Contrôlez votre tension artérielle : identifiez les boissons qui augmentent la tension

Lorsque l’on souffre d’hypertension, chaque décision alimentaire compte. Il ne s’agit pas seulement de la nourriture solide ; les boissons qui augmentent la tension sont un facteur tout aussi important que beaucoup sous-estiment. La British Heart Foundation avertit que le niveau d’hydratation et le type de boissons consommées influencent directement la pression artérielle, il peut donc être essentiel de revoir ces habitudes pour mieux contrôler les symptômes.

Comment l’alimentation influence l’hypertension

Adopter des habitudes saines est fondamental pour les personnes souffrant d’hypertension : exercice régulier, poids adéquat et, surtout, vigilance dans l’alimentation. Le régime DASH (Approches Diététiques pour Stopper l’Hypertension) est l’approche recommandée par les spécialistes, où l’apport en sodium est limité à pas plus de 2 300 mg par jour.

Ce plan privilégie les aliments naturellement faibles en sodium, les produits laitiers écrémés, les grains entiers, les fruits, les légumes, les viandes maigres et les protéines comme les lentilles, noix, quinoa et tofu. Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Les nutriments bénéfiques pour le cœur, la fibre, les antioxydants et les composés anti-inflammatoires aident à réduire la rétention d’eau, un processus qui, autrement, augmenterait le volume sanguin et exercerait une pression accrue sur les artères.

L’alcool : la boisson à risque majeur

Parmi les boissons qui augmentent la tension, l’alcool occupe la première place. Medical News Today explique que sa consommation excessive est liée non seulement à une augmentation de la pression, mais aussi à des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. De plus, il apporte des calories vides qui favorisent une prise de poids involontaire.

Un autre problème est la déshydratation, particulièrement grave chez les personnes âgées, qui perdent la sensation de soif jusqu’à ce que le problème soit déjà présent, augmentant encore la pression. Paradoxalement, l’alcool détend temporairement les vaisseaux sanguins, abaissant la pression de façon momentanée, mais après une consommation régulière ou en grande quantité, la pression remonte même au-dessus des niveaux initiaux. La bière, les cocktails, le vin, les spiritueux et les boissons gazeuses alcoolisées doivent être évités.

La caféine : effet temporaire mais significatif

Bien que moins dangereuse que l’alcool, la caféine peut augmenter temporairement la pression artérielle, selon la British Heart Foundation. Il est conseillé de maintenir une consommation modérée et de consulter un spécialiste pour connaître la dose sûre pour chaque personne.

Il est important de rappeler que la caféine ne se trouve pas seulement dans le café ou le thé, mais aussi dans les boissons énergétiques, le chocolat et les sodas cola. La consommation régulière de ces produits peut contribuer à des fluctuations de la pression.

Boissons sucrées : un dommage silencieux pour le cœur

Les boissons riches en sucre, en sel et en graisses saturées augmentent la pression artérielle et compromettent la santé cardiovasculaire. Vimec indique que le sucre joue un rôle important dans l’augmentation du risque d’hypertension, surtout avec une consommation excessive et régulière.

Une consommation élevée de sucre augmente la pression artérielle systolique et favorise l’inflammation et la résistance à l’insuline. Les sodas, jus industriels, thés en bouteille et boissons sportives apportent des calories vides qui contribuent à la surcharge pondérale, un facteur qui seul peut altérer la pression. En réalité, les personnes qui tirent plus de 25 % de leurs calories quotidiennes du sucre ont jusqu’à trois fois plus de risques de développer des maladies cardiaques comparé à celles qui maintiennent une consommation modérée.

Alternatives saines

Limiter ou éviter ces boissons qui augmentent la tension est stratégique pour contrôler l’hypertension. Les meilleures options sont l’eau naturelle, l’eau minérale sans sucre, les infusions sans sucre ou les jus naturels en petites quantités, qui offrent une manière plus saine de s’hydrater sans compromettre la pression artérielle.