Dokter John berusia 102 tahun: 7 kebiasaan panjang umur hingga usia 100 tahun - Bursa cryptocurrency

John Shafenberg lulus dari Fakultas Kedokteran Universitas Loyola Marymount, Amerika Serikat, pada tahun 1948,

dengan fokus studi pada kedokteran pencegahan; pada tahun 1956 lulus dari Harvard School of Public Health dengan gelar Master of Public Health.

Sebagai profesor nutrisi di Universitas Loyola Marymount,

dia telah mengajar selama lebih dari 60 tahun,

penelitian mencakup nutrisi,

pencegahan penyakit kronis dan umur panjang yang sehat.

Kini berusia 102 tahun, dia tetap energik,

langkah ringan,

postur tegak,

berbicara dan berpikir jernih,

tanpa penyakit kronis.

Mengenai umur panjang,

dia menyatakan bahwa dirinya tidak pernah bergantung pada teknologi medis canggih,

tidak mengandalkan obat ajaib,

melainkan menganjurkan 7 kebiasaan hidup sederhana.

01

“Kurangi makan,

baik untuk tubuh”

Profesor John Shafenberg menganjurkan “diet waktu terbatas”,

yaitu makan dalam waktu tertentu dalam sehari,

dan tidak makan di waktu lainnya.

Dia menjelaskan,

setiap hari hanya makan dua kali (sarapan dan makan siang),

tidak makan malam.

Dia menemukan,

dengan cara ini tubuh menjadi lebih ringan,

bangun pagi juga lebih bersemangat.

Selain itu,

saluran pencernaan mendapatkan lebih banyak waktu istirahat,

dan mengurangi beban pencernaan dapat meningkatkan kemampuan perbaikan tubuh.

Namun,

metode diet ini mungkin tidak cocok untuk kebanyakan orang.

Bagi kebanyakan orang,

yang bisa dilakukan adalah,

makan malam mungkin bisa diupayakan lebih awal.

Tahun 2024,

peneliti dari Peking Union Medical College,

Hospital Xiangya Second, Central South University,

dan Hunan University of Medicine di Hengyang menerbitkan sebuah studi yang menemukan bahwa: diet waktu terbatas membantu melawan penuaan,

makan malam sebaiknya selesai sebelum pukul 5 sore,

sehingga sistem imun akan lebih muda,

komposisi mikrobiota usus juga lebih muda.

02

“Tidak makan makanan olahan”

Profesor John Shafenberg tidak makan daging,

tapi dia bukan vegetarian.

Dia minum susu dan produk susu lainnya,

makan telur dan makanan nabati.

Dalam kehidupan sehari-hari, dia lebih suka makan buah-buahan,

tapi menghindari buah dengan kadar gula tinggi.

Dia menyarankan,

jangan mengonsumsi makanan olahan (biasanya tinggi gula,

tinggi lemak,

tinggi kalori).

Contohnya: berbagai minuman manis,

kue,

keripik,

permen,

hamburger, dll.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2021 di Journal of the American College of Cardiology juga menunjukkan,

sering mengonsumsi “makanan olahan super”,

akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular,

semakin sering makan, semakin berbahaya.

03

“Berolahraga secara konsisten adalah fondasi umur panjang”

Profesor John Shafenberg mengatakan,

berolahraga adalah salah satu fondasi umur panjang.

Pada usia dewasa (40-70 tahun), olahraga yang cukup sangat penting untuk mencegah penyakit usia lanjut.

Dia sendiri sangat menyukai olahraga,

senang beraktivitas di luar ruangan.

Saat ini,

dia tetap berolahraga dengan berjalan kaki (meskipun dia mengatakan olahraga ini kurang cukup).

Bagi orang biasa,

Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan: orang dewasa sebaiknya melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu,

atau 75 menit aktivitas fisik intens tinggi.

Bagaimana meningkatkan jumlah “olahraga sedang-tinggi” setiap hari?

Banyak orang sangat sibuk setiap hari,

bagaimana cara menambah “olahraga sedang-tinggi” setiap hari?

1）Naik tangga

Dalam kehidupan sehari-hari,

banyak orang terbiasa menggunakan lift.

Saran saya, ubah kebiasaan naik lift menjadi naik tangga.

Naik tangga termasuk latihan dengan intensitas sedang-tinggi.

Jika Anda harus naik dan turun tangga puluhan lantai setiap hari,

dapat secara signifikan meningkatkan jumlah “olahraga sedang-tinggi” setiap hari.

2）Berjalan cepat

Jika jarak dari rumah ke tempat kerja dekat (di bawah 5 km),

disarankan mengganti naik kendaraan dengan berjalan cepat,

perhatikan detak jantung dan langkah saat berjalan,

kecepatan sekitar 130~140 langkah per menit,

dan jaga detak jantung di kisaran 100~140 kali/menit, dalam rentang olahraga sedang-tinggi.

3）Mengayuh sepeda

Jika jarak dari rumah ke tempat kerja sedikit lebih jauh (5~10 km),

coba bersepeda cepat,

bersepeda cepat juga merupakan latihan dengan intensitas sedang-tinggi,

dapat secara efektif melatih kelompok otot terbesar kita—otot paha.

Intinya, selalu ingatkan diri sendiri,

sebisa mungkin hindari duduk terlalu lama,

bahkan bangun sebentar untuk minum air,

pergi ke toilet juga bisa.

Jika harus duduk dalam waktu lama,

lakukan olahraga setelahnya,

sebaiknya mencapai intensitas olahraga sedang,

untuk meminimalkan bahaya duduk terlalu lama.

04

“Rutinitas tidur yang teratur jauh lebih penting dari yang kamu kira”

Profesor John Shafenberg sangat disiplin dalam pola tidurnya,

dia percaya,

cukup tidur membantu perbaikan sel tubuh,

menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh,

dan meningkatkan kekebalan.

Dia tidur pukul 8-9 malam,

bangun pukul 4 pagi,

menjamin tidur selama 7-8 jam.

Dia berkata,

tidur lebih awal dan bangun lebih awal dapat membawa kondisi fisik dan mental yang lebih baik.

05

“Usahakan menjauh dari ‘racun kronis’ dalam kehidupan”

Profesor John Shafenberg mengingatkan,

untuk menghindari merokok,

minum alkohol,

duduk terlalu lama,

obesitas,

konsumsi gula berlebihan,

hipertensi,

kolesterol tinggi.

Kebiasaan yang tampaknya biasa dan “nyaman” ini,

sebenarnya secara perlahan mempengaruhi umur kita,

dia menyamakan kebiasaan ini dengan “racun kronis” dalam kehidupan.

Dia secara tegas menentang merokok dan minum alkohol,

menganggap keduanya sebagai faktor penyebab kanker yang jelas.

Tanggal 20 Juni 2024,

tim peneliti dari Fudan University menerbitkan studi di jurnal sub dari JAMA menunjukkan,

mempertahankan 3 gaya hidup sehat—tidak merokok,

berolahraga banyak,

diet beragam,

meningkatkan peluang hidup sampai 100 tahun sebesar 61%,

bahkan di usia lanjut,

tetap menjalankan 3 gaya hidup sehat ini tetap bermanfaat.

06

“Stres berkepanjangan yang berlebihan dapat mempercepat penuaan”

Profesor John Shafenberg menunjukkan,

stres yang berlebihan dapat mempengaruhi umur panjang,

stres dapat mempercepat pemendekan telomer tubuh.

Cobalah meditasi,

aktivitas di luar ruangan untuk mengurangi stres.

Dalam kehidupan nyata,

beberapa orang yang tiba-tiba mengalami kejadian besar atau stres berlipat ganda,

mungkin mengalami rambut beruban dalam semalam,

itulah penjelasannya.

Kesehatan mental dan kesehatan fisik sangat terkait,

sikap optimis dapat memicu kemampuan penyembuhan tubuh sendiri,

dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit.

Selain itu,

menjauh dari orang dan lingkungan yang penuh energi negatif,

dapat mengurangi tekanan emosional yang tidak perlu,

membuat hati dan pikiran benar-benar rileks dan terisi.

Dalam masyarakat yang serba cepat dan penuh tekanan,

mempertahankan hati yang optimis dan positif,

belajar mengatur dan melepaskan stres,

sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

07

“Pertahankan pola pikir yang baik,

berinteraksi sosial secara aktif”

Profesor John Shafenberg juga menyebutkan,

berinteraksi sosial yang positif,

menjaga hubungan dengan keluarga dan teman,

mempertahankan pola pikir yang baik; belajar sepanjang hayat,

membaca dan mempelajari keterampilan baru,

semua ini dapat memperlambat penurunan kognitif,

mencegah demensia di usia lanjut.