血圧をコントロール：血圧を上げる飲み物を特定しましょう

血圧が高いときは、食事の選択一つひとつが重要です。固形の食べ物だけでなく、血圧を上げる飲み物も多くの人が過小評価している重要な要素です。British Heart Foundationは、水分補給のレベルと摂取する飲料の種類が直接的に血圧に影響を与えると警告しており、これらの習慣を見直すことが症状のコントロールに鍵となる可能性があります。

食事が高血圧に与える影響

高血圧の人にとって、健康的な習慣を身につけることは不可欠です：定期的な運動、適正な体重、そして特に食事に注意を払うことです。DASH (高血圧抑制のための食事アプローチ)は、専門家が推奨する方法であり、ナトリウム摂取量を1日あたり2300mg以下に制限しています。

このプランは、自然にナトリウムが少ない食品、無脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜、赤身肉、レンズ豆、ナッツ、キヌア、豆腐などのタンパク質を推奨しています。なぜ効果的なのか？心臓に良い栄養素、食物繊維、抗酸化物質、抗炎症化合物が、体内の水分保持を減少させるのに役立つからです。これにより、血液量の増加や動脈への圧力増加を防ぎます。

アルコール：最もリスクの高い飲み物

血圧を上げる飲み物の中で、アルコールは第一位です。Medical News Todayは、過剰な摂取は血圧の上昇だけでなく、心臓病や脳卒中のリスクとも関連していると説明しています。さらに、空のカロリーを提供し、意図しない体重増加を促進します。

もう一つの問題は脱水症状です。特に高齢者では、喉の渇きを感じる感覚が失われるため、問題がすでに進行しているときに気づきにくく、これがさらに血圧を上げる原因となります。皮肉なことに、アルコールは一時的に血管をリラックスさせて血圧を下げるものの、習慣的に大量に摂取すると血圧は元のレベルを超えて再び上昇します。ビール、カクテル、ワイン、リキュール、炭酸アルコール飲料は避けるべきです。

カフェイン：一時的ながらも重要な影響

アルコールほど危険ではありませんが、British Heart Foundationによると、カフェインは一時的に血圧を上げる可能性があります。適度な摂取を心がけ、各人にとって安全な量について専門家に相談することが推奨されます。

カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、エナジードリンク、チョコレート、コーラなどの炭酸飲料にも含まれています。これらの製品を定期的に摂取すると、血圧の変動に寄与する可能性があります。

糖分入り飲料：静かな心血管リスク

高糖分、塩分、飽和脂肪を含む飲料は、血圧を上げ、心血管の健康を損ないます。Vimecは、糖分が高血圧リスクの増加に重要な役割を果たすと指摘しており、特に過剰摂取と習慣的な摂取に注意を促しています。

高糖分の摂取は収縮期血圧を上昇させ、炎症やインスリン抵抗性を促進します。炭酸飲料、加工ジュース、ペットボトル入りの紅茶、スポーツドリンクは、過体重の原因となる空のカロリーを提供し、これ自体が血圧を乱す要因です。実際、1日の総カロリーの25%以上を糖分から摂取している人は、心臓病を発症する可能性が3倍近く高くなるとされています。

健康的な代替案

これらの血圧を上げる飲料を制限または避けることは、高血圧のコントロールに戦略的に役立ちます。最良の選択肢は、天然水、無糖のミネラルウォーター、無糖のハーブティーや少量の自然果汁です。これらは血圧を損なうことなく、より健康的に水分補給を行う方法です。