36 regras de saúde que não envolvem ir ao hospital:

1、Não beber água uma hora antes de dormir.

2、Trocar de roupa no máximo a cada três dias, trocar os lençóis semanalmente, lavar à mão roupas íntimas, passar o aspirador no chão a cada dois dias.

3、Fazer 30 agachamentos profundos todos os dias.

4、Não colocar papel higiênico na cabeceira da cama.

5、Não usar o celular no banheiro.

6、Nunca segurar a urina.

7、 Comer apenas até 80% da capacidade, não comer após as 21h.

8、Não participar de reuniões de colegas, nem de festas ou jantares sem sentido.

9、Beber apenas água pura, não beber chá, café, chá de leite ou refrigerantes, mesmo com muita sede.

10、Comer mais vegetais, reduzir carnes, evitar comida japonesa.

11、No verão, ar condicionado a 26 graus, dormir no máximo três horas com ar condicionado ligado.

12、Após comer, escovar os dentes ou fazer bochechos.

13、No inverno, fazer banho de pés com água quente.

14、Não comer alimentos comprados prontos, como carnes cozidas, conservas, saladas ou alimentos fritos.

15、Decididamente não pedir comida delivery, nem comer churrasco.

16、Não comer comida que sobrou do dia anterior.

17、Ferver a tábua de cortar, a faca e os hashis com água quente todos os dias.

18、Não beber água de garrafão, usar água da torneira, mas deixar repousar meia hora antes de usar.

19、Não comer alimentos muito quentes.

20、Não ter animais de estimação.

21、Não tomar suplementos alimentares.

22、Não beber bebidas alcoólicas como cachaça, vinho ou cerveja.

23、Para cozinhar, usar apenas óleo, sal, cebolinha, gengibre e alho; não usar outros temperos.

24、Não assistir a programas de TV, filmes ou ler livros com temas de grande alegria, tristeza, terror ou pornografia.

25、Para deslocamentos de até 3 km, andar de bicicleta, não usar carro.

26、Dirigir a no máximo 80 km/h.

27、Não discutir pessoalmente com ninguém.

28、Não guardar mágoa, não reclamar.

29、Fazer check-up anual.

30、Tirar uma soneca de 15 a 30 minutos todos os dias.

31、Nunca cruzar as pernas ao sentar.

32、Cultivar um hobby saudável.

33、A cada três meses, fazer uma limpeza de coisas inúteis, se livrar do que não serve mais.

34、Evitar ficar sentado por muito tempo; a cada 40 minutos, ficar em pé por pelo menos 5 minutos.

35、Não dormir em colchão macio, preferir cama dura.

36、Ir dormir no máximo às 22h30, não ficar acordado até altas horas por grandes problemas.