Большинство психологических травм можно охарактеризовать тремя неясностями: неясностью между воображением и реальностью, неясностью между чувствами и реальностью, неясностью между другими и собой. Что это значит? Давайте разберём по порядку. Неясность между воображением и реальностью означает неспособность отличить преувеличенное воображение от объективной реальности. Типичный пример — катастрофическое мышление, когда любую проблему представляют как огромную катастрофу. Ещё один пример — ощущение, что весь мир смотрит только на тебя, все следят за каждым твоим движением, что усиливает восприятие чужого взгляда, исходящего из прошлого твоего мира, и также неясность между воображением и реальностью. Например, некоторые родители, чтобы воспитывать детей, намеренно преувеличивают проблемы, постоянно говорят, что учитель придёт и заберёт тебя, что тебя больше не хотят, родственники говорят, что ты не сможешь жить, и это всё создаёт образ множества катастрофических сценариев, мешая объективно воспринимать ситуацию.

А что касается неясности между чувствами и реальностью? Обычно это чрезмерные стрессовые ощущения, которые побуждают нас совершать импульсивные действия, выходящие за рамки реальности, или настолько ужасные чувства, что мы не можем реагировать вообще. Например, у некоторых людей при возникновении проблемы сразу появляется раздражение, они бросают вещи, впадают в ярость и не могут спокойно справиться с ситуацией. В реальности, возможно, это всего лишь маленькая ошибка ребёнка, например, он не поставил стул или не открыл пакет, и кажется, что всё вот-вот рухнет. Потому что в этот момент он чувствует себя обвинённым, недооценённым, и мгновенно ощущает себя бесполезным. Ещё пример — если другой человек просто не ответил на сообщение, мы можем почувствовать, что нас уже бросили, что эта связь уже исчезла, и легко начать действовать по принципу «не хочу больше», разойтись, причинять боль или выражать негативные эмоции.

Также есть противоположный случай — страх, который вызывает зажимание тела и неспособность реагировать. Причина этого похожа на предыдущую, но обычно сопровождается физическими ощущениями наказания, и тогда вы не только воспринимаете проблему как очень серьёзную, но и подсознательно ощущаете стресс в теле. Например, дети, которые всю жизнь слышали скандалы родителей, во взрослом возрасте начинают бояться звуков и дрожать, а если в детстве их постоянно высмеивали, то во взрослом они реагируют очень остро на подобные оценки, и их чувства зачастую опережают сознание. То есть, ещё не поняв, в чём именно проблема, они уже реагируют, застывают и теряют контроль.

Третий аспект — неясность между другими и собой. Обычно это две стороны: постоянное беспокойство о том, что подумают другие, и игнорирование собственных потребностей. То есть, неясно, что является собственными нуждами, а что — чужими, и в отношениях человек склонен чрезмерно уступать и угождать, или же проецирует свои травмы на других, считая, что другие — такие же, как он сам. Это часто повторяет прошлые модели отношений. Например, в вашей семье низкая терпимость к ошибкам: как только возникает проблема, вас начинают отрицать и сомневаться в вас. В прошлом вы чувствовали себя непринятым, но получали похвалу и признание, что для вас было чуждо, и теперь вы начинаете сомневаться и не доверять, проверяя, не плохой ли вы. Или, например, в детстве вас постоянно просили быть заботливой «маленькой пухленькой» — если не справлялись, говорили, что вы непослушная и неразумная, и тогда вы начинаете воспринимать чужие потребности как свои собственные. Как в детстве родители перекладывали свою ответственность на вас, так и сейчас они не всегда различают свою и вашу ответственность.