Контролируйте ваше кровяное давление: определите напитки, повышающие давление

Когда у человека гипертензия, каждое решение в питании имеет значение. Речь идет не только о твердой пище; напитки, повышающие давление, являются не менее важным фактором, который многие недооценивают. Британский фонд сердца предупреждает, что уровень гидратации и тип потребляемых напитков напрямую влияют на артериальное давление, поэтому пересмотр этих привычек может стать ключом к контролю симптомов.

Как диета влияет на гипертензию

Принятие здоровых привычек — это основа для тех, кто страдает от высокого кровяного давления: регулярные физические упражнения, правильный вес и особенно забота о питании. Диета DASH (Диетические подходы к остановке гипертензии) — это рекомендуемый специалистами подход, при котором ограничивается потребление натрия до не более чем 2.300 мг в день.

Этот план поощряет употребление продуктов, естественно низких по содержанию натрия, обезжиренных молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов, овощей, постного мяса и белков, таких как чечевица, орехи, киноа и тофу. Почему он работает? Питательные вещества, полезные для сердца, клетчатка, антиоксиданты и противовоспалительные соединения помогают снизить задержку жидкости, процесс, который в противном случае увеличил бы объем крови и оказал бы большее давление на артерии.

Алкоголь: напиток с наибольшим риском

Среди напитков, повышающих давление, алкоголь занимает первое место. Medical News Today объясняет, что чрезмерное его потребление связано не только с повышением давления, но и с сердечными заболеваниями и инсультами. Кроме того, он дает пустые калории, способствующие непроизвольному увеличению веса.

Еще одна проблема — обезвоживание, особенно опасное для пожилых людей, которые теряют ощущение жажды, пока проблема уже не проявится, что еще больше увеличивает давление. Парадоксально, что алкоголь временно расслабляет кровеносные сосуды, снижая давление на короткое время, но при регулярном или большом потреблении давление снова повышается даже выше исходных уровней. Пиво, коктейли, вино, крепкие напитки и газированные алкогольные напитки следует избегать.

Кофеин: временный, но значимый эффект

Хотя менее опасен, чем алкоголь, кофеин может временно повысить артериальное давление, согласно Британскому фонду сердца. Рекомендуется умеренное потребление и консультация со специалистом о безопасной дозе для каждого человека.

Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе или чае, но и в энергетиках, шоколаде и коловых напитках. Эти продукты, при регулярном употреблении, могут способствовать колебаниям давления.

Сладкие напитки: тихий вред для сердечно-сосудистой системы

Напитки с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров повышают артериальное давление и ухудшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Vimec отмечает, что сахар играет важную роль в увеличении риска гипертензии, особенно при чрезмерном и регулярном потреблении.

Высокое потребление сахара увеличивает систолическое давление и способствует воспалению и резистентности к инсулину. Газированные напитки, промышленные соки, бутилированные чаи и спортивные напитки дают пустые калории, способствующие избыточному весу, фактору, который сам по себе влияет на давление. На самом деле, люди, получающие более 25% своих ежедневных калорий из сахара, имеют в три раза больше шансов развить сердечные заболевания по сравнению с теми, кто придерживается умеренного потребления.

Здоровые альтернативы

Ограничение или исключение этих напитков, повышающих давление, — стратегический шаг для контроля гипертензии. Лучшие варианты — это чистая вода, минеральная вода без сахара, несладкие настои или натуральные соки в небольших количествах, что предлагает более здоровый способ гидратации без риска для давления.