الاستقامة المفرطة، في الواقع، هي نتيجة الترويض لفترة طويلة. إنها استراتيجية للبقاء تم تطويرها بعد الترويض. عندما يتصرف الشخص دائماً بأخلاقية مفرطة، وبلطف زائد، ويكبت مشاعره ولا يجرؤ على التعبير عن احتياجاته، فإننا غالباً ما نسميه "جيد جداً" أو "حساس جداً". لكن في علم النفس، قد تكون هذه الظاهرة نوعًا من التكيف للبقاء، وهي سمة شخصية ناتجة عن بيئة ترويض طويلة الأمد. إنها حالة من الكبت الداخلي والطاعة الخارجية، وتظهر بشكل شائع في السلوكيات التالية: المثالية الأخلاقية، حيث يضع الشخص معايير أخلاقية مشابهة للقديسين على نفسه، لكنه يسمح للآخرين بأن يكونوا غير مثاليين. إنها نوع من الاختطاف الأخلاقي الداخلي. كبت المشاعر، حيث تعتبر المشاعر الطبيعية مثل الغضب، والإحباط، والغيرة غير ناضجة أو حتى عيباً، مما يؤدي إلى آلية إنكار المشاعر. الخضوع المكتسب، حتى عند الاستغلال، يختار الشخص الصمت ولا يجرؤ على المقاومة أو الرفض، والسبب وراء ذلك هو الخوف العميق من الصراع والرفض. هذه البنية الشخصية، في جوهرها، تهدف إلى الأمان من خلال التضحية الذاتية، حيث يتم تبادل صورة الشخص الجيد للحصول على القبول والانتماء.

الترويض المفرط هو تقاطع بين الثقافة والصدمات، من هم الأكثر عرضة للترويض؟ الأشخاص ذوو الحساسية العالية، والذين يمتلكون قدرة تعاطف قوية، هم أكثر قدرة على استيعاب المشاعر الخارجية. النساء والفئات المهمشة: تحت ضغط الأدوار الجنسانية التقليدية والتمييز الاجتماعي، يتم تعليمهن الطاعة وعدم إثارة المشاكل على حساب أنفسهن. الأفراد الذين نشأوا في خلفية ثقافية شرق آسيوية: حيث يبرز collectivism أهمية التناغم وثقافة الوجه، يتم تقليص التعبير الفردي، وغالبًا ما يتعرض هؤلاء الأفراد خلال نشأتهم للسيطرة العاطفية، والعنف البارد، أو تعليم الشعور بالعار، مما يجعلهم يرون الطاعة كسبيل وحيد للبقاء. ما هو الثمن النفسي لهذا النوع من الترويض؟ يُطلق على الاغتراب الذاتي اسم الذات المزيفة: تصبح بارعًا في تمثيل ما يتوقعه الآخرون، لكنك تدريجياً تخسر فهمك لذاتك، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى فراغ وجودي، وقلق، وانهيار الشعور بالهوية. الهجوم الخفي: عندما لا يمكن مواجهة الغضب، يتم التعبير عن المقاومة بشكل غير مباشر من خلال المماطلة، والتجنب، والمعالجة الباردة. لكن هذه الطريقة تضعف العلاقات وقوة الذات. الاكتئاب المزمن والشعور بالعجز: يؤدي كبت الاحتياجات الحقيقية على المدى الطويل إلى تثبيط مسارات الدوبامين في الدماغ، مما يسبب انخفاض الدافع، والجمود العاطفي، ويشكل حالة من الأداء الطبيعي ولكن مع فراغ داخلي.

من الانصياع إلى طريق اختيار الذات. اليقظة الإدراكية: تعرف على واعتبر النصوص المستأنسة التي كتبت ما تؤمن به في أعماقك: مثل "إذا لم أستطع أن أخيب آمال الآخرين، يجب أن أكون منطقيًا". تحدى ذلك باستخدام أساليب العلاج السلوكي المعرفي: هل هذا الاعتقاد صحيح بشكل مطلق؟ هل ينطبق على جميع الحالات؟ هل هناك بدائل لطيفة للتعبير عن ذلك؟ تحرر العواطف: اسمح بوجود المشاعر غير المؤهلة والغضب، فالهجوم ليس جريمة، بل هو إشارة لحدود الذات. ابدأ بممارسة التعبير عن "لا أوافق"، ثم انتقل تدريجياً إلى "لا أريد أن أكون هكذا" أو حتى "أنا غاضب". يُنصح بممارسة التأمل الواعي أو كتابة يوميات المشاعر، لتدريب التعرف على المشاعر وتسميتها تدريجياً.

التجربة السلوكية: مارس الأنانية الصحية عن وعي من خلال القيام بشيء لا يحبه الآخرون ولكنك تحبه، مثل رفض دعوة مرة واحدة، أو إعطاء الأولوية لنفسك. استخدم مفهوم التعلم المعزز في السلوكيات - راقب ردود الفعل الواقعية، وكسر الخيال الكارثي. إعادة بناء نظام القيم: من توقعات الآخرين لما يجب أن أكون عليه إلى ما أريد أن أكون عليه، إذا لم يكن هناك من يحكم، كيف أريد أن أعيش؟ اسأل نفسك: تؤكد العلاج الوجودي على الإرادة الحرة للإنسان والمسؤولية، مما يساعدنا على الخروج من السيناريوهات المطيع والعيش بقرارات ذات مغزى. كن إنساناً كاملاً، وليس أداة مطيعة! يتيح الترويض للبشر التعاون، لكن الترويض المفرط يجعل الإنسان يفقد روحه. النضج الحقيقي ليس أن تكون قديساً بلا عيوب، ولا وحشاً متمرداً، بل هو أن تكون إنساناً كاملاً قادراً على حب الآخرين وحب الذات، وقادراً على أن تكون لطيفاً وثابتاً في ذات الوقت. في كل مرة تقول فيها لا أو تعبر عن غضبك، فإنك تعلن للعالم: أنا إنسان، ولست مجرد وظيفة.