Controla tu presión arterial: identifica las bebidas que suben la tensión

Cuando se padece hipertensión, cada decisión alimentaria cuenta. No se trata solo de la comida sólida; las bebidas que suben la tensión son un factor igualmente importante que muchas personas subestiman. La British Heart Foundation advierte que el nivel de hidratación y el tipo de bebidas consumidas influyen de manera directa en la presión arterial, por lo que revisar estos hábitos puede ser la clave para controlar los síntomas.

Cómo la dieta influye en la hipertensión

Adoptar hábitos saludables es fundamental para quienes padecen presión arterial alta: ejercicio regular, peso adecuado y, especialmente, cuidado en la alimentación. La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es el enfoque recomendado por especialistas, donde se limita la ingesta de sodio a no más de 2.300 mg al día.

Este plan promueve alimentos naturalmente bajos en sodio, productos lácteos desnatados, granos integrales, frutas, verduras, carnes magras y proteínas como lentejas, nueces, quinoa y tofu. ¿Por qué funciona? Los nutrientes cardiosaludables, la fibra, los antioxidantes y los compuestos antiinflamatorios ayudan a reducir la retención de líquidos, un proceso que de lo contrario aumentaría el volumen sanguíneo y ejercería mayor presión sobre las arterias.

El alcohol: la bebida de mayor riesgo

Entre las bebidas que suben la tensión, el alcohol ocupa el primer lugar. Medical News Today explica que su consumo excesivo se relaciona no solo con el aumento de presión, sino también con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además, aporta calorías vacías que favorecen el aumento de peso involuntario.

Otro problema es la deshidratación, especialmente grave en adultos mayores, quienes pierden la sensación de sed hasta que el problema ya está presente, incrementando aún más la presión. Paradójicamente, el alcohol relaja temporalmente los vasos sanguíneos, bajando la presión de forma momentánea, pero tras consumos habituales o en grandes cantidades, la presión vuelve a elevarse incluso por encima de los niveles iniciales. Cerveza, cócteles, vino, licores y bebidas gaseosas alcohólicas deben evitarse.

La cafeína: efecto temporal pero significativo

Aunque menos peligrosa que el alcohol, la cafeína puede elevar la presión arterial temporalmente, según la British Heart Foundation. Se recomienda mantener una ingesta moderada y consultar con un especialista sobre la dosis segura para cada persona.

Es importante recordar que la cafeína no solo está en café o té, sino también en bebidas energéticas, chocolate y refrescos de cola. Estos productos, al ser consumidos regularmente, pueden contribuir a fluctuaciones en la presión.

Bebidas azucaradas: daño cardiovascular silencioso

Las bebidas con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas elevan la presión arterial y comprometen la salud cardiovascular. Vimec señala que el azúcar juega un papel importante en el aumento del riesgo de hipertensión, especialmente con consumo excesivo y habitual.

Una ingesta elevada de azúcar incrementa la presión arterial sistólica y favorece la inflamación y resistencia a la insulina. Refrescos, jugos industrializados, tés embotellados y bebidas deportivas aportan calorías vacías que contribuyen al sobrepeso, factor que por sí solo altera la presión. De hecho, personas que obtienen más del 25% de sus calorías diarias del azúcar tienen hasta tres veces más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas comparado con quienes mantienen consumo moderado.

Alternativas saludables

Limitar o evitar estas bebidas que suben la tensión es estratégico para controlar la hipertensión. Las mejores opciones son agua natural, agua mineral sin azúcar, infusiones sin endulzar o jugos naturales en pequeñas cantidades, que ofrecen una manera más saludable de hidratarse sin comprometer la presión arterial.