Fale sobre o novo livro de Li Xiaolai, 《The Half Second》

Finalmente terminei de ler!
Acho que isso é uma referência para cada pessoa que deseja melhorar, quer fazer bons investimentos, aprender inglês bem, lidar bem com as relações familiares, é um sistema operacional crucial.
Quem domina o inglês pode ler o original diretamente, quem não domina, pode usar a leitura assistida por IA, certamente terá grandes ganhos!
Na verdade, o verdadeiro eu da pessoa não é pensar claramente e dizer quem é, mas qual é a primeira reação automática do seu corpo dentro de meia segundo após o acontecimento.
Por exemplo, se o parceiro fala de um jeito ruim, sua primeira reação é contra-atacar ou olhar para o outro?
Se a criança derruba o leite, sua primeira reação é franzir a testa ou relaxar?
Se o ativo de investimento despenca de repente, sua primeira reação é analisar racionalmente se deve cortar a perda ou fugir desesperadamente?
Isso é a “janela de reação do corpo antes do pleno funcionamento da racionalidade”.
O professor Lilai nos dá uma conclusão assustadora: essa janela, de meia segundo, é o sistema operacional real do ser humano.
Na maior parte do tempo, achamos que vivemos na racionalidade, mas na verdade, na maior parte do tempo, estamos presos às respostas pré-programadas.
Somos sequestrados por nossas respostas pré-carregadas, sem perceber.
Por isso, é difícil usar a força de vontade para combater nossos defeitos, porque a força de vontade chega meia segundo atrasada, e o sistema nervoso já orientou o corpo a agir.
A força de vontade pertence à consciência desperta, que pensa, avalia, julga; mas o primeiro impulso do hábito ruim já foi acionado.
Quando você percebe que não deveria agir assim, sua mão já está indo para o celular, sua boca já está pronta para reagir, o botão de negociação quase foi pressionado.
Portanto, o que este livro ensina é uma busca pela origem: como essas primeiras reações são instaladas,
Claro, só apresentar os fatos sem oferecer soluções é como ser um bandido, então o professor Lilai oferece um método para que possamos reprogramá-las, para que sirvam melhor a nós.
E o método mais central é uma habilidade chamada: auto-fala (self talk).
1️⃣ Self talk tem um sistema operacional completo,
O livro propõe um modelo de trabalho chamado contador de frequência, que pode ser entendido como um “medidor de familiaridade do cérebro”.
A lógica é simples: o sistema rápido do cérebro nem sempre julga verdadeiro ou falso, ele muitas vezes só julga se é familiar ou não.
Por isso, o professor Lilai menciona que, já que o cérebro pode jogar assim, podemos reinstalar respostas usando nossa própria voz, ou seja, ele sempre fala que podemos sequestrar nosso próprio cérebro!
Esse é o verdadeiro papel do self talk. Recuperar um mecanismo que sempre foi usado pelo exterior, para usar para nós mesmos.
2️⃣ A mudança é o pivô da identidade;
Mudar não é alterar o comportamento, mas alterar o pivô da identidade, que é o núcleo do livro, explicando por que e como fazer.
Self talk não é ficar dizendo palavras positivas o tempo todo, porque o corpo não sabe como agir, e isso é uma espécie de vitória espiritual,
Ele nos ensina que a primeira reação tem uma estrutura. Uma primeira reação geralmente inclui três elementos: identidade, situação, ação.
Por exemplo, o professor Lilai menciona o hábito de fumar:
Identidade: Eu sou uma pessoa que fuma.
Situação: Depois de comer, no intervalo de escrita, quando está ansioso, quando um amigo oferece cigarro.
Ação: Acender um cigarro.
Se você apenas mudar a ação, ficará muito cansado. Porque terá que resistir em várias situações: não fumar depois de comer, não fumar enquanto escreve, não fumar sob pressão, não aceitar cigarro de amigos.
As situações são muitas, você não consegue resistir a todas.
Mas se você mudar a identidade, por exemplo, dizer a si mesmo: “Sou uma pessoa que nunca fuma”, essa identidade, uma vez instalada, influencia muitas ações em várias situações.
O livro chama a identidade de hub, ou seja, pivô. Editar a identidade é mais eficaz do que lutar contra cada comportamento isoladamente.
3️⃣ A essência do feitiço eficaz é Ação, não Humor
Por isso, você precisa criar um roteiro para si mesmo, o professor Lilai menciona o ARISE.
Ele inclui cinco dimensões:
A: Ação, ação.
R: Razão, motivo.
I: Identidade, identidade.
S: Situação, situação.
E: Emoção, sentimento.
O núcleo do roteiro é a Ação: deve ser um movimento que o corpo possa executar, que os outros possam observar, e que possa ser iniciado em meia segundo;
Por isso:
Ficar calmo não é tão eficaz quanto respirar fundo três vezes antes de responder.
Não ficar ansioso não é tão eficaz quanto abrir a conta de cobrança dentro de 60 segundos.
Evitar negociações impulsivas é mais fácil quando há uma oscilação de preço, e você fica um dia inteiro sem agir.
Amar mais os filhos é mais fácil quando eles falam, e você olha nos olhos deles antes de responder.
Viu? O núcleo é não dar comandos de estado ao cérebro, mas comandos de ação claros ao corpo.
Baseado nisso, dizer “não estou ansioso” ou “estou calmo” é um desejo, não uma ação.
Devemos criar ações para nós mesmos, não desejos.
Por exemplo, aprender inglês: o verdadeiro segredo não é falar para si mesmo “memorize mais palavras” todos os dias, mas fazer o inglês entrar no seu sistema de auto-diálogo, dizendo ao cérebro que você é uma pessoa atraente, instalando um pequeno sistema que engane seu próprio sistema nervoso.
Você pode conversar consigo mesmo:
“Sou uma pessoa que pensa em inglês porque isso é essencial para minha vida, e ficarei muito feliz em aprender inglês bem!”
Quando falo comigo mesmo, digo a próxima frase em inglês. Minha própria voz torna o inglês familiar.
4️⃣ Fale em voz alta!
O mais importante, segundo o professor Lilai, é que você deve falar em voz alta, não apenas pensar na cabeça. Você precisa movimentar seus músculos, falar alto essas frases, para que a mudança de “quero mudar” passe do nível de conceito para o nível do corpo.
O mecanismo central do livro, chamado contador de frequência, pode ser entendido como um “medidor de familiaridade do cérebro”.
Ele nem sempre julga verdadeiro ou falso, mas julga se é familiar ou não. Quanto mais repetir, mais familiar fica; quanto mais familiar, mais fácil de surgir automaticamente em meia segundo.
Falar em voz alta faz cada repetição ficar mais “pesada”.
Pensar uma vez na cabeça pode ser apenas uma passagem leve.
Falar uma vez, é uma sobreposição de significado, ação, som, audição, identidade.
É como uma contagem de alta qualidade.
Assim como ao assistir vídeos curtos, por que a combinação de imagem, som, música e legendas é mais eficaz para te hipnotizar? Porque não é estímulo de canal único, mas estímulo multicanal.
Self talk em voz alta é você estimular ativamente múltiplos canais, para se hipnotizar de volta.