Найкращий спосіб відпочинку для розумових працівників, ти втомлений? Дуже втомлений, правда? Щодня по кілька годин перед комп'ютером, після роботи перше, що ти робиш — це валяєшся на дивані з телефоном, вважаючи, що це відпочинок, а в результаті наступного ранку все ще втомлений, голова все ще туманна, ефективність все ще низька. Це не відпочинок, це заміна одного виду втоми іншим. Справжній відпочинок — це не зупинка, а переключення.

Раніше, як і більшість людей, я вважав, що після написання статті я заслуговую на відпочинок, лягав у ліжко і переглядав короткі відео, і так проходило по 2 години. Тоді я думав, що відпочиваю, але насправді мій мозок зовсім не зупинявся, він продовжував отримувати потік різних фрагментованих інформацій, і чим більше я прокручував перед сном, тим більш бадьорим я ставав, а після засинання я починав відчувати велику втому. І одного разу я усвідомив, що мій мозок втомлений не від роботи, а від тривалого використання одного й того ж способу. Це як якщо б ви тримали в лівій руці п'ятилітрову чашу з водою, незалежно від того, наскільки ви сильні, тримати її 2 години буде важко, найкращий відпочинок у цей момент — не просто покласти чашу і сидіти без діла, а змінити руку і взяти її в праву.

Що найбільше витрачає сили при розумовій праці? Це увага, це безперервне залучення пізнавальних ресурсів однієї й тієї ж області. Ви дивитеся на екран і набираєте текст, обробляючи мовну логіку, витрачаючи при цьому ресурси фронтальної частини мозку. Коли ви після роботи продовжуєте дивитися на телефон, переглядаючи інформацію, хоча зміст змінюється, але ви все ще витрачаєте ресурси тієї ж області. Це не відпочинок, це зміна позиції для продовження виснаження. Багато людей не розуміють цей принцип, тому їхні способи відпочинку завжди повторюються в одному замкнутому колі: втомившись від роботи, вони грають у ігри, втомившись від ігор, переглядають відео, втомившись від відео, просто лежать і бездумно дивляться в стелю. Це здається розслабленням, насправді мозок постійно перебуває в стані пасивного сприйняття, ніколи не активуючи іншу частину своїх можливостей.

Найстрашніше те, що такий неправильний спосіб відпочинку може створювати ілюзію, що ви відпочили, але ваше фізичне та психічне стан говорить вам про зворотне. І ви починаєте сумніватися в собі, чи дійсно ви не витримуєте стрес, чи, можливо, ви вже старі і не можете впоратися? Ні, це не так, ви просто не вмієте відпочивати. Потім я провів експеримент: після трьох годин написання статей я не торкався до телефону, а просто пішов до спортзалу на годину піднімати важкі ваги. Спочатку це здавалося дуже неприродним, адже я вже був втомлений, а тепер ще й треба було займатися спортом. Але після тренування я виявив, що повернувшись до комп'ютера, мій мозок був таким же свіжим, як після перезавантаження. Така втома – це втома м'язів, а не нервів. М'язи втомилися – поспіть, і все відновиться, а нерви втомилися – поспіть три дні, і ви все ще не відновитеся. Ось сила перемикання: використовуючи втому тіла, щоб отримати ясність розуму, використовуючи фізичну працю, щоб отримати відпочинок для свідомості.

Існує ще один більш просунутий тип перемикання, який називається перемиканням типу завдання. Наприклад, вдень я пишу серйозні тексти, які потребують багато логічного мислення та підтримки даними, ця робота споживає раціональний мозок. Ввечері я не продовжую писати подібні тексти, а замість цього займаюся монтажем відео, або тренуюся писати каліграфією, або навіть готую їжу. Ці справи активують творчість, координацію око-рука, сенсорний досвід, які зовсім інші області мозку. Після виконання цих справ я не відчуваю втоми, навпаки, відчуваю задоволення, адже я не виснажив себе в одному вимірі, а збалансовано використав енергію в кількох вимірах. Як комп'ютер, якщо ви запускаєте одну програму, яка перегрівається, краще одночасно запустити кілька легких програм для розподілу навантаження.

Є один програміст, який каже, що кожного дня пише код до знемоги, після роботи зовсім не хоче рухатися. Я спитав його, чим займається під час відпочинку, він відповів, що грає в ігри. Я знову запитав, у які ігри грає, він сказав, що в стратегії. Я прямо сказав йому, що це не відпочинок, це інший спосіб продовжувати писати код, адже логічне мислення, необхідне для стратегічних ігор, використовує ту ж частину мозку, тому ти зовсім не переключаєшся. Я порадив йому пограти в баскетбол або навіть піти на ринок купити продукти і приготувати їжу. Через місяць він повернувся і розповів мені, що продуктивність роботи покращилася, а він сам не відчуває такої тривоги. Він сказав, що раніше завжди думав, що часу не вистачає, а тепер зрозумів, що справа не в нестачі часу, а в неправильному розподілі енергії. Тут є жорстока правда: більшість людей не недостатньо старанні, а недостатньо розумні; вони вважають, що наполеглива праця дасть результати, оскільки відпочинок - це втрачений час, в результаті чого вони потрапляють у коло низької ефективності.

Справжні вмілі люди розуміють ритм, вміють перемикатися між різними каналами, щоб кожна частина їхніх здібностей могла бути використана та відновлена. Подивіться на тих справжніх майстрів, вони ніколи не змушують себе виснажитися до краю. Інвестори вдень приймають рішення, а вночі, можливо, практикують каліграфію. Підприємці вранці проводять наради, а вдень бігають. Вони виглядають легшими за вас, але їхня ефективність вдесятеро вища, бо вони знають, як відпочивати. Відпочинок — це не потурання, не нерухомість, і не те, щоб мозок продовжував боротися в потоці інформації. Активне перемикання під час відпочинку — це свідоме активування енергетичних систем різних частин тіла. Коли ви зрозумієте це, ви раптом виявите, що у вас з'явилося більше часу, енергії стало достатньо, і ваша робоча ефективність зросла, тому не мучте себе неправильними способами. Наступного разу, коли відчуєте втому, не лежіть і не гортайте телефон, встаньте, трохи рухайтеся, приготуйте їжу, побігайте, відремонтуйте щось, намалюйте малюнок, займіться чимось. Дайте вашим рукам і тілу взяти участь — це звільнить ваш мозок від безкінечного оброблення інформації і дозволить тілу повернути вам справжній ритм. Найкращий спосіб відпочинку для розумових працівників — це не зупинитися, а змінити спосіб життя і продовжити рух. Коли ви навчитеся перемикатися, ви отримаєте невичерпну енергію. Пам'ятайте, що різниця між майстрами та звичайними людьми ніколи не полягає в тому, хто більше витримує, а в тому, хто краще відпочиває.